Una strategia collaudata su come perdere 10 kg in un mese e rimanere magri

Ci sono molte storie su Internet su come l'allenamento intensivo aiuta a perdere fino a 3 kg in una settimana. Questo è infatti possibile quando si tratta di un atleta che sa tutto del proprio corpo e della sua reazione all'attività fisica. Tuttavia, anche in questo caso, solo il 50% di quanto perso è costituito da grasso. Il resto è acqua, che viene escreta insieme al glicogeno che si accumula nei muscoli.

È inoltre necessario essere consapevoli del fatto che insieme agli elementi liquidi e costitutivi dello strato di grasso, le tossine e la massa muscolare se ne andranno gradualmente. Il primo sarà escreto dal corpo quando sarà purificato, cioè se smettiamo di mangiare tutto di seguito. Il secondo scomparirà a causa di una perdita di peso impropria. È nel tuo interesse prevenire ciò, poiché le conseguenze del bruciore del tessuto muscolare sono debolezza e rallentamento del metabolismo. E più lento è il metabolismo, meno perdiamo.

Stai calmo

Abbiamo scoperto quanti kg puoi perdere al mese: si tratta di circa 4000 -5000 grammi, a volte fino a 7000. Tuttavia, non sarai in grado di sbarazzartene se sei costantemente stressato. Gli scienziati hanno dimostrato che le forti emozioni rallentano la perdita di grasso favorendo la produzione intensiva di cortisolo e pregnenolone, un ormone che porta all'accumulo di peso in eccesso e alla ritenzione idrica nel corpo. Cosa fare? Rinuncia al digiuno e ad altri metodi radicali che portano a esaurimenti nervosi e torna ai volumi precedenti, trova il modo di affrontare le emozioni negative che ti aiutano davvero - che si tratti di meditazione, yoga o danze latinoamericane.

Il tasso di perdita di peso al mese per la perdita di peso senza problemi va da 4 a 7 kg. L'indicatore dipende da molti fattori:

• Genere;
• età;
• peso corporeo;
• la presenza di malattie croniche;
• altre caratteristiche del corpo.

Sì, la cifra non è così grande come molti di noi vorrebbero, ma è proprio una perdita di peso così lenta e affidabile che aiuterà a consolidare il risultato dopo ed evitare problemi di salute.

Esercizio fisico

Secondo l'AHA, per uno stile di vita sano, gli adulti dovrebbero fare la seguente quantità di esercizio o attività fisica ogni settimana:

• almeno 150 minuti a settimana di cardio a intensità moderata, o 75 minuti a settimana di cardio vigoroso, o una combinazione di entrambi durante la settimana
• almeno 2 giorni a settimana di rafforzamento muscolare o allenamento con i pesi di intensità moderata o alta
• coloro che sono in grado dovrebbero mirare a 300 minuti a settimana di cardio a intensità moderata

Inoltre, è importante evitare di stare seduti per lunghi periodi.

Per i bambini, l'AHA raccomanda quanto segue:

• Genitori e tutori dovrebbero dare ai bambini di età compresa tra 3 e 5 anni abbastanza tempo per correre e giocare.
• I bambini dai 6 ai 17 anni devono ricevere almeno 60 minuti di gioco attivo al giorno.
• I bambini dovrebbero mirare a un'intensa attività cardiovascolare almeno 3 giorni a settimana e ad attività di forza per almeno 3 giorni.

Secondo il National Health Service (NHS) del Regno Unito, l'attività aerobica è il modo più efficiente per bruciare calorie. Il SSN afferma anche che il muscolo brucia più calorie del grasso. Il conseguente aumento della massa muscolare può aiutarti a perdere peso.

L'esercizio aerobico di intensità moderata include:

• acquagym;
• tennis;
• giardinaggio;
• camminata veloce.

L'esercizio aerobico intenso include:

• nuoto veloce;
• correre;
• escursionismo in salita;
• danza aerobica;
• corda per saltare;
• andare in bicicletta;
• duro lavoro nel cortile, come scavare.

L'allenamento con i pesi può aumentare la massa muscolare, che può accelerare il metabolismo.

Uno studio pubblicato su Current Sports Medicine Reports afferma che solo 10 settimane di allenamento di resistenza possono aumentare del 7% il metabolismo a riposo di una persona. Un metabolismo accelerato porta ad un aumento del consumo di calorie, che può portare alla perdita di peso.

Quanto puoi perdere in 2 mesi

È impossibile dare l'unica risposta corretta a questa domanda, poiché ogni situazione è individuale e dipende dallo stato della tua figura al momento dell'inizio del processo di perdita di peso. Tuttavia, è possibile fornire cifre approssimative: se perdi circa 1 chilogrammo a settimana, in 2 mesi sarai 7 kg in meno, a volte questa cifra aumenta a 9 kg. Tuttavia, questi valori sono in gran parte arbitrari, perché a seconda dei metodi per perdere peso che scegli, i chili in più ti lasceranno più veloce o più lento. Quanto è davvero possibile perdere peso in 2 mesi, seguendo tutte le regole?

Con una corretta alimentazione

Il modo più comune per perdere peso è organizzare una corretta alimentazione durante la giornata. È necessario includere nella dieta porridge, yogurt magro, frutta e verdura, carne magra e, inoltre, stabilire una regola di non mangiare di notte. Una corretta alimentazione ti aiuterà a perdere da 2 a 4 chilogrammi al mese, a seconda del tuo metabolismo e di quanto ti attieni al menu.

Come costruire una dieta:

1. Fai un'abbondante colazione. Potete concedervi dei pasticcini, preferibilmente salati. I dolci dovrebbero essere evitati del tutto.
2. Assicurati di organizzare una seconda colazione composta da yogurt o frutta.
3. Ci dovrebbe essere una zuppa per pranzo. Il pane non è raccomandato.
4. Lo spuntino pomeridiano dovrebbe consistere in un'insalata condita con burro.
5. La cena è l'ultimo pasto della giornata. Non mangiare. Lascia che sia carne dietetica o pesce con verdure. Evita i cibi fritti.
6. Prima di andare a letto, puoi bere un bicchiere di kefir o latte.

Se segui una dieta

Le diete portano risultati, ma sceglile con attenzione perché non tutte le diete fanno per te. Inoltre, è impossibile rifiutare bruscamente il cibo in ogni caso. Il digiuno ha i suoi svantaggi, che non portano alle migliori conseguenze. In generale, non c'è nulla di positivo nella rapida perdita di peso. È meglio passare a una dieta sotto la supervisione di uno specialista che ti aiuterà a passare attraverso tutte le fasi della dieta con il minimo disagio, inclusa la corretta uscita da essa.

Durante la dieta, dovresti preoccuparti non tanto della domanda su quanto puoi perdere peso in 2 mesi, ma del problema di mantenere il risultato raggiunto - spesso alla fine della dieta, i 5-6 chilogrammi espulsi con difficoltà tornerà presto.

Durante lo sforzo fisico

Un altro modo per sbarazzarsi dei chili di troppo è l'attività fisica sotto forma di allenamento. Con il loro aiuto, non solo puoi dire addio al grasso in eccesso, ma anche regolare la figura a tua discrezione: gonfiare la stampa, rendere elastici i glutei, tonificare i muscoli, stringere la pelle. Puoi scegliere un programma in palestra o, se vuoi farlo da solo, su Internet. È meglio iniziare con un istruttore.

La risposta alla domanda su quanto peso si può perdere in 2 mesi con un allenamento fisico regolare è incoraggiante. È realistico perdere 10 kg in 2 mesi, ma solo se si passa a una corretta alimentazione in combinazione con l'allenamento.

È possibile perdere 5 kg senza dieta?

Gli esperti notano che la perdita di peso si verifica non solo durante un brusco cambiamento nella dieta, ma semplicemente quando una persona controlla la sua dieta e attività. Pertanto, si osserva che la fissazione del contenuto calorico del cibo consumato porta a un minor consumo di cibi e piatti dannosi. A volte basta non calcolare il contenuto calorico, ma semplicemente registrare tutti gli alimenti consumati. Sapendo che qualsiasi azione verrà registrata, è più probabile che una persona rifiuti un panino o una torta proibiti. Per controllare meglio il contenuto calorico dei piatti, si consiglia di cucinare a casa, rinunciando al cibo del ristorante.

Oltre a controllare l'alimentazione, dovresti aumentare la quantità di attività fisica. Le corse in ascensore devono essere sostituite da scale e la strada in macchina deve essere superata a piedi. La soluzione migliore, ovviamente, è utilizzare un abbonamento a una palestra.

È estremamente importante registrare tutti i risultati, sia nella perdita di peso che nei guadagni di forza.

Il rispetto di queste misure in alcuni casi porta a una perdita di peso di 5 kg al mese. Allo stesso tempo, il risultato viene fissato a lungo e lo stato di salute generale migliora. Se entro una settimana, seguendo tutte le raccomandazioni, il peso non diminuisce o aumenta e le riserve del corpo diminuiscono, è necessario modificare l'approccio, ma è meglio consultare uno specialista.

Perdere peso di 5 kg è un risultato abbastanza realizzabile sia per i metodi rapidi che per una strategia a lungo termine nella lotta contro i chili di troppo. Applicando uno qualsiasi dei metodi di ripristino proposti, è necessario capire a causa di quali componenti diminuirà l'indicatore del puntatore della scala. Dopo le vacanze con abbondanza di cibi grassi o per attivare il metabolismo, si possono utilizzare diete veloci, ma per un risultato permanente è necessario non solo modificare la dieta, ma anche aggiungere attività fisica al regime. Idealmente, l'alimentazione dovrebbe essere corretta da un medico, ma una persona che perde peso dovrebbe valutare sobriamente il suo stato di salute, chiedendosi se ha davvero bisogno di perdere 5 chilogrammi in un periodo selezionato.

Quanto puoi perdere 5 kg

Gli schemi nutrizionali a breve termine danno un risultato rapido ma inaffidabile, bruciando fino a 1-2 chilogrammi al giorno. Opzioni dietetiche più lunghe richiedono resistenza e autocontrollo, ma aiutano a rimuovere il peso in eccesso quasi irrevocabilmente. Opzioni di perdita di peso:

• Esprimere la perdita di peso. Le diete veloci si basano su questo principio: il corpo si libera dell'acqua e dei sali in eccesso in 3-10 giorni. Il metodo richiede sforzi grandi, ma a breve termine, può causare gravi danni al tratto gastrointestinale e al sistema cardiovascolare. Il peso può tornare al valore precedente in 3-4 settimane.
• Bruciare i grassi. Le diete standard devono essere seguite a lungo (fino a diversi mesi), ma il risultato ottenuto è più facile da mantenere. Non solo l'acqua in eccesso viene rimossa, ma anche i depositi di grasso. Questa opzione dietetica si combina al meglio con un intenso esercizio fisico a casa, fitness o allenamento cardio.

Quanto peso puoi perdere in sicurezza?

Le abitudini alimentari e l'esercizio fisico svolgono un ruolo chiave nella perdita di peso sicura.

Il CDC afferma che una persona può perdere in modo sicuro ed efficace circa 0, 5-1 kg a settimana. Sulla base di queste cifre, una persona può tranquillamente perdere 2-4 kg in un mese.

Tuttavia, queste sono solo stime.

L'American Heart Association (AHA) incoraggia le persone a essere consapevoli dei propri obiettivi.

Raccomandano alle persone di iniziare con:

• valutare il loro livello di forma fisica generale
• consultazione con un medico su come eventuali condizioni mediche sottostanti possono influenzare la loro attività fisica o dieta
• scoprire quali tipi di attività fisica praticano
• fissare obiettivi misurabili

Ognuno è diverso e gli obiettivi ragionevoli possono differire, ma tenendo a mente il numero puoi motivarti a raggiungere il tuo obiettivo.

Regime quotidiano

Molte persone ignorano un punto molto importante nel processo di perdita di peso: il recupero. Se il corpo non riposa abbastanza, entra in uno stato stressante, in cui le ghiandole surrenali secernono intensamente l'ormone cortisolo. La sua eccessiva quantità nel sangue rallenta il metabolismo e blocca la rottura del tessuto adiposo. Così concepito dalla natura per l'autoconservazione. Pertanto, è necessario riposare per perdere 10 kg in un mese. Tipi di recupero disponibili a casa:

1. Mantieni un programma di sonno di otto ore. Prima di andare a letto, è consigliabile ventilare la stanza e smettere di usare i gadget per un paio d'ore.
2. Allenati non tutti i giorni, almeno un giorno libero a settimana dovrebbe esserlo. Il miglior programma di allenamento è la loro frequenza a giorni alterni.
3. Concediti trattamenti rilassanti: bagni caldi con oli aromatici, sale marino, massaggi e automassaggio.
4. Fai lunghe passeggiate all'aria aperta.

Approcci di base per perdere peso in 30 giorni

Naturalmente, è impossibile dire con certezza quanti kg puoi perdere peso al mese senza danneggiare il corpo. Ma per ottenere il miglior risultato, è necessario seguire i consigli di base di seguito.

Controllo calorico giornaliero

Seguendo questa regola, perdere peso sarà più facile che mai. La regola principale è annotare tutto ciò che mangiamo durante la giornata. Questo ti permette di sviluppare disciplina e controllare la tua fame, in altre parole, di distinguere il psicologico dal fisico.

Analisi del programma di formazione

Il modo più veloce per perdere peso è aumentare l'intensità cardio. A molti non piacciono questi esercizi, ma bruciano un gran numero di calorie e aiutano a combattere l'eccesso di peso. Se non ti piace correre, usa l'alternativa: andare in bicicletta, nuotare, ballare.

Ma non dobbiamo dimenticare i muscoli che sono di grande aiuto nella lotta contro l'eccesso di peso, quindi aggiungiamo anche l'allenamento della forza. Aiutano a rendere il corpo tonico ed elastico. Devi iniziare in piccolo e aumentare regolarmente l'intensità e la complessità.

Nutrizione appropriata

Non a tutti piacciono i conteggi calorici giornalieri. Inoltre, non tutti hanno tempo per lunghi allenamenti. Ma tutti hanno accesso agli alimenti giusti che giovano alla salute e all'aspetto. Ogni giorno devi mangiare quanta più frutta e verdura possibile, carne magra (pollo, tacchino), pesce, che contiene aminoacidi utili. Come spuntino, portiamo sempre con noi noci/uova, panini di pane integrale. Un punto importante è l'uso della quantità necessaria di liquido.

Perdere peso in 30 giorni è un obiettivo realistico

Per prima cosa devi assicurarti che l'obiettivo sia realistico. Molti di noi possono facilmente perdere peso in un solo mese e, con regolarità, il risultato può superare tutte le aspettative. Le diete estreme e gli allenamenti complessi non portano a risultati a lungo termine, poiché il corpo è sottoposto a un forte stress.

La semplice matematica dietro una sana perdita di peso

Puoi calcolare approssimativamente il numero di chilogrammi che possono essere persi in 30 giorni usando la matematica ordinaria. Ad esempio, per perdere 500 grammi in sette giorni, è necessario ridurre il contenuto calorico della dieta di 500-1000 calorie al giorno. Ma anche qui ci sono alcune sfumature. Ogni vacanza, evento significativo e semplice incontro con gli amici rompe la nostra routine. Devi concentrarti non sull'obiettivo stesso di perdere peso, ma per sbarazzarti delle cattive abitudini, aumentare l'attività fisica.

Combinando l'allenamento della forza con i pesi liberi e l'allenamento ad alta intensità, il metabolismo aumenterà in modo significativo. Con l'aiuto dell'attività fisica, è possibile aumentare la massa muscolare, che in futuro aiuta a bruciare calorie solo durante il riposo. I nutrizionisti affermano che in caso di obesità è necessario perdere solo il 10 percento del peso, il che migliora la pressione sanguigna, normalizza il colesterolo e riduce il rischio di sviluppare il diabete.

Le diete non funzionano

Le diete rigide sono chiamate pendoli, poiché la perdita di peso è solo un fenomeno a breve termine, tutti i chilogrammi torneranno molto rapidamente se riprendi le tue vecchie abitudini alimentari. Ma ci sono anche delle eccezioni. Ad esempio, un paziente che ha subito un'operazione speciale per ridurre lo stomaco è in grado di perdere peso più velocemente. Ci sono molti casi in cui una tale procedura ha permesso di perdere fino a 12 chilogrammi al mese. Molto spesso, l'obesità è il risultato di un disturbo alimentare.

Sviluppo del piano

Per perdere peso e ottenere risultati a lungo termine, è necessario sviluppare un piano specifico e attenersi ad esso esattamente nelle più piccole sfumature. Per i principianti, è meglio contattare uno specialista che aiuterà in questo. I nutrizionisti svilupperanno una dieta corretta ed equilibrata e i formatori svilupperanno un allenamento efficace.

Il compito principale di un dietista è aiutare a combattere i disturbi alimentari come il controllo delle porzioni, l'assunzione di zucchero e i grassi malsani che portano a malattie cardiache e diabete.

conteggio delle calorie

Per tenere traccia del processo di perdita di peso, è necessario tenere un diario alimentare. Ci sono tabelle di calorie e BJU (proteine, grassi, carboidrati) dei prodotti, è più facile tracciare la dieta con loro

È importante conoscere il peso esatto di una porzione per calcolare correttamente le calorie. Per perdere peso e mantenersi in salute, è necessario consumare da 22 a 26 chilocalorie per 1 kg di peso.

Moltiplichiamo il numero di calorie per il nostro stesso peso - otteniamo la tariffa giornaliera. In questo caso, il corpo dovrebbe ricevere 2-3 g di proteine per 1 kg di peso, 2-3 g di carboidrati, 1-2 g di grasso. Moltiplichiamo gli indicatori per il nostro stesso peso, ora possiamo scoprire quante calorie dovrebbero essere consumate ogni giorno. Il conteggio delle calorie è facile:

• 1 g di proteine contiene 4 kcal;
• 1 g di carboidrati - 4 kcal;
• 1 g di grasso - 9 kcal.

Senza diete: cibo

Saranno presenti delle restrizioni, ma sono abbastanza semplici e non contengono una rigida griglia dietetica. Non mangiare 4-5 ore prima di coricarsi: questo è il momento in cui le calorie o verranno convertite in energia necessaria per la vita, oppure inizieranno ad essere immagazzinate se il corpo è in uno stato di sonno. Non mangiare "dopo le sei" per perdere peso rapidamente, se vai a letto non alle dieci, ma a mezzanotte o anche più tardi, non ne hai bisogno, quindi il divario sarà ampio, avrai di nuovo il tempo di avere fame prima di andare a letto e, molto probabilmente, decidere di soddisfare la tua fame.

Il pasto più pesante della giornata dovrebbe essere la colazione. Il resto è più leggero e la cena è più leggera del pranzo. Se non sei fisicamente in grado di mangiare al mattino (ad esempio, per mancanza di sonno), non sforzarti: bevi una tazza di caffè proprio così, senza nulla, e poi mangia un abbondante pranzo / seconda colazione. Ma non "compensare" a colazione la riluttanza a mangiare correttamente con cioccolato o pasticcini!

Mangia più frutta e verdura. Se puoi scegliere quale contorno preparare con la carne - pasta o verdure, ad esempio broccoli, scegli quest'ultimo.

Bevi acqua pulita. Bevi un bicchiere d'acqua 10-15 minuti prima di un pasto, non avrai così tanta fame e mangerai una porzione più piccola.

Non forzarti a mangiare! Mangia solo quando hai voglia di mangiare. Se hai bisogno di lavare un piatto o una pietanza fuori dal fuoco, trasferisci il cibo in un contenitore e lascialo fino al pasto successivo.

Riduci la normale quantità di zucchero nel tuo tè o caffè di 1 cucchiaio di zucchero. Se hai intenzione di guardare la TV, leggere qualcosa o chattare su Internet, non portare cibo con te. Non vuoi davvero mangiare: è solo l'abitudine di masticare qualcosa durante queste attività. Dopo due settimane, se non lo continui, scomparirà. Versati un po' d'acqua prima di sederti a guardare o leggere per la prima settimana e bevine un po' per rendere più mite l'astinenza.

Come perdere 10 kg in 3 mesi

Oltre alle regole generali di cui sopra, ci sono molti altri punti importanti riguardanti la dieta, il contenuto del piatto e le modalità di cottura. Si consiglia di seguire questi consigli non per 3 mesi, ma di prenderli come abitudine per tutta la vita se si vuole mantenere il risultato e mantenere la propria figura perfetta.

Proteine, grassi e carboidrati

L'apporto calorico giornaliero calcolato ti aiuterà a perdere peso, ma solo fino a raggiungere il tuo peso normale. Nei mesi successivi, un deficit calorico non porterà risultati se non si pensa alla qualità del cibo. L'equilibrio tra i nutrienti chiave è ciò che devi guardare per tutti e 3 i mesi se vuoi avere un bel corpo e non solo un piccolo peso. Esistono rapporti universali generali di BJU, ma i nutrizionisti consigliano di eseguire calcoli individuali. Per una persona che prevede di perdere peso senza aumentare la massa muscolare, le seguenti condizioni sono rilevanti per 3 mesi:

• Fino a 4 g di carboidrati per kg di peso netto.
• Non più di 1 g di proteine per kg.
• Fino a 1 g di grasso per kg di peso per le donne e fino a 0, 8 g per gli uomini.

Secondo questo schema, una persona che pesa 60 kg deve mangiare 240 g di carboidrati, 60 g di proteine e fino a 60 g di grassi. Queste cifre non indicano il peso del prodotto, ma la quantità di BJU in esso contenuto. Per tutti i 3 mesi, mentre dimagrisci, dovrai utilizzare le tabelle energetiche degli alimenti per elaborare un piano nutrizionale competente per te stesso. Tuttavia, tieni presente che per perdere peso hai bisogno di carboidrati complessi, grassi - vegetali e animali a metà.

Dieta

Il piano nutrizionale ottimale, con il quale puoi dimagrire dolcemente in pochi mesi e mantenere il risultato, è incentrato sull'accelerazione del metabolismo, sulla pulizia del corpo e sulla correzione delle abitudini alimentari. Un metabolismo veloce non consentirà in seguito, con errori nel menu, di vedere un aumento e un cambiamento nelle preferenze di gusto aiuterà a rifiutare il cibo spazzatura. La base della dieta sarà:

• verdure (soprattutto legumi), verdure;
• frutti di mare, pesce;
• carne magra;
• cereali;
• frutta, noci.

Tutti i 3 mesi, non dimenticare le regole principali di questa dieta:

• Bevi acqua pulita.
• Sostituisci il caffè con il tè verde.
• Sbarazzati delle fonti di zucchero: interferiscono con la perdita di peso.
• Prendi l'abitudine di fare una colazione abbondante.
• Prendi l'abitudine quotidiana di mangiare verdure.

Menu per la perdita di peso di 10 kg

La compilazione di una dieta per 3 mesi si basa sull'elenco di cibi sani sopra, sulla comprensione dell'inammissibilità della frittura in olio e sulla combinazione di proteine e carboidrati complessi. Quelli. non è desiderabile servire carne con grano saraceno se non si va a un allenamento dopo. Quando si cucina per 3 mesi, sono esclusi zucchero e sale. Menù:

	Colazione	Cena	tè pomeridiano	Cena
Lunedi	Farina d'avena con noci	Pasta con cozze e pomodorini stufati	Mela	2 uova sode, cetriolo, un mazzetto di verdure
Martedì	Farinata di grano saraceno con prugne	Brodo vegetale, vitello al vapore	Uva	Frittata proteica con verdure
mercoledì	Cheesecake al forno	Tacchino bollito (filetto), fagiolini	3 nettarine	Bistecca di trota al vapore, pomodoro
giovedì	Farinata di riso con albicocche secche	Passera al forno, cetriolo	40 g di formaggio, 2 pani integrali	Insalata di fagioli con pomodori e peperoni
venerdì	Miglio con zucca	Zuppa di filetto di pollo con verdure	2 pere	Patate al forno con erbe aromatiche
Sabato	Farina d'avena con banana	Manzo al forno, verdure	arancione	Zucchine e peperoni grigliati
domenica	Casseruola di ricotta	Zuppa di lenticchie con verdure	Banana	Pollock con asparagi

Raccomandazioni aggiuntive

A causa del fatto che l'insieme di prodotti consentiti per l'uso durante la dieta è ancora limitato, il corpo soffre di una mancanza di vitamine e oligoelementi. Pertanto, durante la settimana di perdita di peso attiva, è necessario includere un complesso vitaminico-minerale nella dieta. Inoltre, quando il grasso viene bruciato, si formano tossine pericolose che possono causare sintomi spiacevoli come vertigini, nausea e mal di testa. Per evitare ciò, è necessario bere quanta più acqua possibile, grazie alla quale le tossine verranno rimosse dal corpo.

Il volume di acqua bevuta al giorno (senza contare le altre bevande) dovrebbe essere di almeno 1, 5-2 litri.

Non dimenticare che qualsiasi sistema mirato a risultati rapidi richiede una certa preparazione. Altrimenti, il corpo potrebbe fallire, gli effetti collaterali aumenteranno o seguirà un esaurimento. Pertanto, con almeno una settimana di anticipo, dovresti eliminare gradualmente dalla dieta i cibi proibiti e ridurre la dose di zucchero. Quando si lascia la dieta, tutto questo deve essere fatto in ordine inverso. Tuttavia, per mantenere l'armonia, è meglio rifiutare del tutto del cibo, o almeno limitarne la quantità nella dieta. Sì, e l'attività fisica non vale la pena lanciare.